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北京代孕9:上半身肥胖怎么减?私教教你正确的
来源:http://www.zllink.cn  日期:2019-04-15

  大家好,我是九姑娘~

  最近我听说oversize的好看是这样的:

  

  结果这条分享到群里之后,瘦不了小姐马上炸了出来:

  非常正确了!!!

  还有男友风!!

  我能穿得比男友还贴身!!

  这7个连续的感叹号,隔着屏幕九都感受到了她的认可,以及身为一个上半身胖下半身瘦的人的心酸…

  所以我们今天就来重点研究一下,上半身胖,究竟要怎么减!

  关于苹果型身材

  

  上半身胖下半身瘦,一般会归到苹果型身材里面。

  肥胖从体型来分有两种类型:苹果型肥胖和梨形肥胖。

  大多数亚洲妹子都会偏向于梨形肥胖,臀部和大腿比较胖,上半身和腰腹部正常或微胖。

  而男性大部分都是苹果型肥胖,也有少部分女性也会是苹果型肥胖的体型。

  怎么分辨呢?

  一般自己心里都会有点数,毕竟大腿粗还是肚子粗,别人看你还能靠衣服遮住,但是自己是骗不了自己的。

  如果明显感觉上半身明显比下半身胖,那就有很大概率是苹果型身材了。

  

  不过苹果型身材≠苹果型肥胖,要达到【胖】的标准,起码要达到以下指标:

  腰围测量办法:手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置,一边测量。

  注意了,就算BMI不超标,腰围超标的话,也一样是苹果型肥胖哦!

  有什么特征吗?

  

  苹果型身材的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,通常胳膊腿细肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样。这是北京代孕9:上半身肥胖怎么减?私教教你正确的最明显的特征。

  从健康的角度来说,苹果型肥胖其实是更不健康的一种肥胖。

  因为对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪(内脏四周的脂肪,也包括血管中的脂肪),而这种脂肪,主要分布在腹部。

  不过也由于内脏脂肪比较多,这类脂肪在减肥的时候会优先被消耗,所以苹果身材也会比梨形身材更容易减重。

  之前微博就有一个汉纸在90天内减掉了60斤,腰腹的变化非常明显:

  那么怎么减呢?

  苹果身材减肥攻略

  首先大家一定要记住,不管哪种肥胖体型,减肥的原理都是要控制好总热量,增加热量的消耗,达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。

  饮食

  

  1:要控制食物摄入总量,但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃,同时建议用部分粗粮代替细粮,细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。

  2:要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的,尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话,要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

  3:多油多糖的食物要少碰。Wendy小姐姐的名言大家要记好:【脂肪加碳水,好吃胖成鬼】。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味,能拒绝的请果断拒绝。

  更详细的攻略指路关键词【饮食指南】,在公号回复即可获得。

  运动

  

  管住了嘴,你离减肥成功就近了一大步。但是这还不够,配合运动才能瘦更快。而对于苹果身材的小伙伴来说,在运动选择上,最好注意以下几点:

  1:做全身性的有氧

  如果本身体能比较差的话,建议先从快走、慢跑开始,做到运动中喘息声增加,微微出汗的标准就好。

  后期体能提高后,可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等,这个时候强度可以稍稍加大,达到运动中呼吸急促但不会北京代孕9:上半身肥胖怎么减?私教教你正确的憋气,明显出汗,需要间歇补水的程度就好。

  2:不要执着于腹肌训练

  

  以前讲过,运动不是点读机,不能想瘦哪就瘦哪,做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练,有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少,导致看上去腰更粗。

  所以在体脂偏高的情况下,就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话,做大重量的复合动作,比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。

  如果真的很想要腹肌马甲线,脂肪含量降下来后,可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线,比如说反向卷腹,摸膝卷腹等等。

  对了,仰卧起坐对于瘦肚子是没用的,反而可能会伤腰,不推荐大家做。

  3:HIIT训练计划

  上周讲过HIIT是被验证过的减肥速度比较优秀的运动模式,所以推荐给平时总是没时间运动的小伙伴。

  这里和大家分享Fartlek training的办法,将跑步变成了燃脂跑:

  

  今天的分享就到这里了,你们尽管去瘦吧,我去健身房啦~


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