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北京代孕j:这四步做好了,怀孕后绝不做“月半
来源:http://www.zllink.cn  日期:2019-05-29

  怀孕期间体重增加太多会增加分娩并发症的风险,比如剖腹产和早产。就算你开始怀孕时超重或者肥胖,只要坚持保持在推荐的体重增加范围,也能显著降低你患妊娠糖尿病和先兆子痫等健康问题的风险。接下来,是一些建议,避免你在孕期增加太多体重:

  

  1.以健康的体重开始怀孕

  专家建议怀孕前最好要以健康的体重开始怀孕。如果你还在考虑是否要怀孕,或者准备怀孕,你可以求助专业人士帮助你计算出你目前的体重指数,并寻求减肥方法。

  2.少食多餐

  你不需要每天摄入那么多额外卡路里来滋养北京代孕j:这四步做好了,怀孕后绝不做“月半你成长中的孩子。如果怀孕时你是正常体重,按照目前的指导方针,你在孕中期每天多摄入340卡路里,孕晚期每天摄入450卡路里。如果你超重或者过轻,这些数字会根据你的体重增加目标而改变。

  营养学家建议孕妇每三个小时吃一些健康的零食可以帮北京代孕j:这四步做好了,怀孕后绝不做“月半助你在吃饭时少吃点。这样你不仅能够为你的孩子提供足够的营养,血糖也会全天保持在一个水平,这样在用晚餐时不太可能感到饥饿。

  3.多喝水

  避免怀孕期间脱水很重要,喝足够的水还能够帮助你在用餐前不会感到太饥饿。

  专家建议孕妇每天喝十杯水。你可以通过监测尿液颜色来判断自己是否喝了足够的水。如果你的尿液是深黄色,那就说明了你的水喝的不够。尿液颜色呈浅黄色或者清澈就可以了。

  喝水还能够缓解便秘。怀孕时,你的消化系统会变慢来帮助你从食物中获得充分的营养。喝足够的水能够保持你的肠胃运作,防止便秘带来的肿胀感。

  4.合理地食用碳水化合物

  碳水化合物可以说是孕妇最好的朋友,尤其是当你在和晨吐,恶心干呕作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物,如米饭、面条,会提高血糖不能够给你带去的营养。

  为了解决这个难题,最好摄入复杂的碳水化合物。如糙米,藜麦,全麦面包和面食。这不仅能够为你和宝宝提供更多的营养,还能够保持长时间的饱腹感,减少一天中你想要吃不健康的食物念头。

  除了以上的一些方法,孕妇还应坚持做一些适当的运动,就算是简单的步行也对孕妇和孩子的身体和将来的生产也有帮助。


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