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北京代孕p:冬季孕妈妈吃什么水果好?
来源:http://www.zllink.cn  日期:2019-05-29

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  最近天太冷了,有些孕妈会觉得水果太冷太凉,而少吃或不吃。其实这样做未免太任性,北京代孕p:冬季孕妈妈吃什么水果好?水果是维生素、叶酸、微量元素的重要来源,孕期少了它,容易营养不良。

  至于要吃什么水果好?建议各种水果换着吃!以下的几种水果可以作为冬季的优先选择。

  柑橘

  柑橘类水果被称为冬天的水果之王,不仅富含维生素C,还含有生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢,帮助孕妈控制体重。

  草莓

  草莓的维生素C比柑橘柠檬还高,通便能力比香蕉强多了,抗氧化能力比猕猴桃强好几倍,冬季养颜养胎,千万别错过它!

  香蕉

  香蕉不通便,但是它富含叶酸,能够帮助预防胎儿畸形。而且吃些香蕉还能增强抵抗力、提高食欲、保护神经系统,流感节吃它准没错。

  牛油果

  冬天吃水果实在太冷了?试试牛油果吧,能做沙拉还能做热菜。牛油果中含有的丰富的天然叶酸,对胎儿发育有重要作用,而且吃牛油果还有利于预防孕期便秘和降低胆固醇。

  樱桃

  水果樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素b族c族、柠檬酸、钙、磷等营养成分,准妈妈多吃樱桃对肠胃很好,具有增进食欲以及改善贫血的症状等功效。

  苹果

  苹果能够给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐、增进食欲;苹果还能帮助孕妇预防便秘以及改善贫血状况哦!

  孕妇吃水果的好处:

  1.孕早期(1-3个月),多吃水果可以解决不良反应;为胎儿继续成长贮备更多营养素;预防流产;为胎儿大脑发育做准备。妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。

  但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食, 以加强营养。

  2.孕中期(4-6个月),此时多吃水果可以安全度过安全期;解决贫血问题;为胎儿快速发育提供充足营养。

  3.孕后期(7-9个月),此时多吃水果可以帮助不出现不良反应; 预防早产;提供胎儿快速成长所需的营养素保证;保证顺利生产。

  

北京代孕p:冬季孕妈妈吃什么水果好?  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕第1个月

  主打营养:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防治贫血、胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要。因为此时正值胎儿神经器官发育的关键。妈妈们要经常吃如面包、面条、白米等谷类食物,以及菠菜、龙须菜、芦笋、豆类,还有苹果、柑橘等。除了食补以外,还可以口服叶酸片适当补充每日所需叶酸。

  怀孕第2个月

  主打营养:维生素C

  作用:抑制妊娠呕吐

  到了第2个月,有些妈妈们会发现自己在刷牙时频繁牙龈出血,适当补充维生素C可以缓解症状。同时,有助于提高机体免疫力,预防牙齿疾病。生活中维生素C多来源于新鲜的水果蔬菜。比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  怀孕第3个月

  主打营养:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁有助于胎儿的骨骼肌肉正常发育。富含在色拉油、绿色蔬菜、见过、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品当中,另外,镁对于妈妈们的子宫肌肉恢复也有好处。

  胎儿发育的整个过程中都需要维生素A,尤其保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维A。

  怀孕第4个月

  主打营养:锌

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月妈妈们需要增加锌的摄入量。如果妈妈们缺锌,会严重影响宝宝的心脏等重要器官发育生长。缺锌也会造成妈妈们在味觉嗅觉上的异常,食欲减退,消化吸收功能减弱,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、芝麻、山核桃、小麦胚粉等。

  但是补锌也需要适量,每天膳食中的补充量不宜超过45毫克。(肉类必须烹熟,要确保内部温度达到74度,这样才能降低李斯特菌感染的风险)

  怀孕第5个月

  主打营养:钙、维生素D

  作用:促进宝宝的骨骼和牙齿的生长

  第5个月宝宝的骨骼生长进入加速阶段,迅速钙化时期对于钙质的需求也剧增。因此,牛奶酸奶成为妈妈们每天必不可少的补北京代孕p:冬季孕妈妈吃什么水果好?钙饮品。此外干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等也是容易摄取到钙的食物。

  当然单纯补钙还不够,维生素D可以促进钙的有效吸收。鱼肝油、鸡蛋、蘑菇、虾都是很好的选择,另外补充维D也可以防止妈妈们在妊娠期间患软骨化病。

  

  图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕第6个月

  主打营养:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多妈妈们开始出现程度不同的贫血症状,所以此时尤其要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋等,还可以开始口服0.3-0.6克的硫酸亚铁。

  怀孕第7个月

  主打营养:DHA

  作用:保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA能预防早产,防止胎儿发育迟缓,最重要的是保证胎儿大脑和视网膜的正常发育,同时优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。海鱼、坚果、藻类都是很好的选择。(需要注意的是在选择海鱼时一定要考虑其汞含量是否达标)

  怀孕第8个月

  主打营养:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以这个时候增加主梁(大米、面粉)的摄入显得尤为重要。

  怀孕第9个月

  主打营养:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  后期宝宝逐渐增重给妈妈们带来了负担,妈妈们很容易产生便秘,甚至发生内外痔。为了缓解便秘的痛苦妈妈们要摄入全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆等富含膳食纤维的食物,最好可以适当的进行一些简单的户外运动。

  怀孕第10个月

  主打营养:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里必须补充各类维生素和充足的铁、钙以及水溶性维生素,尤其以硫胺素为重。如果硫胺素摄入不足,容易引起妈妈们呕吐、倦怠、疲乏,甚至影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。富含硫胺素的食物包括酵母(干)、葵花籽仁、小麦培养等等。


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